Doğal afet gibi toplumları derinden etkileyen olaylarla ruhsal olarak başa çıkmak kolay olmayabiliyor. Böyle zamanlarda sosyal medyadaki anlık bilgi akışı ve haberlerin de etkisiyle yardım eli uzatmak istediğin insanlara yetişememe kaygısı ve sevdiklerin için hiç durmadan endişelenme hissi ile yüzleşiyor olabilirsin. Bu gibi günlerde American Counseling Association’dan David Kaplan bu zor zamanlarda kendini gösteren iki sorunu işaret ediyor: stres ve uyku bozukluğu. İşin içinden çıkamayacağını düşünme, hiçbir şeyi unutmayacaksın ama iyileşeceksin. Araştırmalar gösteriyor ki travmanın toplumsal olması atlatılmasını kolaylaştırıyor. Çünkü acımızı, iyiliğimizi ve tüm hislerimizi paylaşıyoruz…

ÖNCE UYKU DÜZENİ

Chicago Northwestern Memorial Hastanesi’nden Uyku Uzmanı Psikolog Jason Ong, bu tip olaylardan sonra vücudun öncelikli tepkisinin uyuyamamak olduğunu söylüyor. Çünkü stres hormonu salgılandığında beyin aktif kalıyor, uykuya izin vermiyor. Yani vücudun yorgun olsa bile ters giden bir şeyler olduğu ve mücadele etmen gerektiği mesajını veriyor. Hal böyle olunca vücudunda uyku bozukluğunu tetikleyen biyolojik ve kimyasal değişiklikler meydana geliyor. Bu durum uzarsa ruhsal bozuklukları ve kronik uykusuzluğu tetikliyor. Yavaş yavaş eski uyku rutinine geri dönebilmek ve ruhen iyileşebilmek için uyku bozukluğunu aşmak önemli bir adım.

Uykunu düzene sokmak için yapacağın ilk şey ağlamak olabilir. Evet, ağlamak. Çünkü klinik psikolog Steve Orma, “Üzgünseniz, ağlayın ve kendinizle bir çocukla ya da arkadaşınızla konuşur gibi konuşun” diyor. Northwestern Memorial Hastanesi Uyku Bozuklukları Direktörü Phyllis Zee’ye göre ise yatağa gitmeden önce rahatlatıcı, hafif esneme egzersizleri yaparak stresi azaltabilir, böylece kolayca uykuya dalabilirsin. 

Böyle anlarda sürekli televizyon ya da sosyal medyaya bakmak, durmadan haberleri takip edip neler olup bittiğini öğrenmek isteyebilirsin. Ama bunu yapmayı uyumadan en az 30 dakika önce bırakmalısın. 

Kendine zaman tanımayı unutma. Birkaç gece kalitesiz uyuman normal, uyku düzeninin normale dönmesi zaman alabilir. Çünkü kendini aşılamayacak bir durumda olduğuna inandırmak, problemin büyümesini tetikler. 

ÇALIŞMAK İÇİN GEREKLİ MOTİVASYONU BULAMAYABİLİRSİN

Böyle zamanlarda kaygı, endişe, depresif duygular ön planda olduğu için sıklıkla dikkat dağınıklığı yaşayabilirsin. Gerekli çalışma motivasyonunu bulamayabilirsin, canın hiçbir şey yapmak istemeyebilir. Belki de gerçekten bir şeyler yapmak istiyor ama nereden başlayacağını bilmiyor bile olabilirsin. İşte bu anlarda aklındaki planları erteleme. Ne olduğu mühim değil, yeter ki bir yerden başla. Kendine ufak hedefler belirle ve yapacağın işleri parçalara böl.

UFAK TAVSİYELER:

- Odağını değiştirmek sana iyi gelecek, kafanı dağıtmak için kedini çalışmaya zorlayabilirsin.

- Çalışma ortamında ufak molalar verebilirsin. Esneme hareketleriyle kendini rahatlatabilir, ufak yürüyüşler yaparak, müzik dinleyebilirsin.

- Fazla kafein tüketiminden kaçınıp, bol bol su tüketebilirsin.

- Kendini iyi hissetmemeye devam ediyorsan, öyle ki arkadaşlarının veya ailenin bile iyi gelmediğini hissediyorsan profesyonel yardım almayı ihmal etmemelisin.