Anadolu Efes | Geceleri Aklına Gelen Fikirleri Durduramıyor Musun?

19.01.2024

Geceleri Aklına Gelen Fikirleri Durduramıyor Musun?

Uykusuz geceler kader değil.

Bazen ne kadar yorgun olursan ol uykunun hiç uğramadığı geceler olur ve gözünde bir gram uyku olmaz. Kafandan sürekli yeni fikirler geçer, geleceğe dair hayaller kurarsın veya bütün gece gün içerisinde yaşadıklarını düşünür uykuya dalamazsın. Tüm bu zamanlarda beyninle nasıl başa çıkacağını ve uykuya nasıl dalacağını Dr. Nish Manek’in BBC Science Focus’ta yer alan makalesinden yola çıkarak birlikte inceleyelim!

Böyle anlarla başa çıkmak için ilk önce o yataktan bir an önce çıkman gerekiyor. Başını yastığa koyduktan sonra 15-20 dakika içerisinde uyuyamıyorsan, yataktan kalkabilir ve biraz rahatlamak için başka bir odaya geçerek; kitap okuyabilir, meditasyon yapabilir veya müzik dinleyebilirsin. Tüm bu aktivitelerin sonunda uykun gelmeye başladıysa, yatağa tekrardan geri dönme vakti geldi demektir.

Yatağın içerisindeyken rahatsız edici düşünceleri birkaç egzersiz ile etkisiz hale getirebilirsin! Biraz imgeleme teknikleri biraz da kas gevşetme hareketleri ile zihnini sakinleştirebilirsin.

Uyumadan hemen önce sosyal medyaya bakmaktan kaçınmalısın. İyi bir uyku için özellikle de bilgisayar, televizyon gibi elektronik aletleri yatak odasından uzak tutmalısın ve uyumadan önce bir saat kadar ekranlara bakmayı bırakmalısın.

Daha iyi bir gece uykusu için öğlen 14.00’ten sonra kafeinli içecekler tüketmekten ve ağır yemekler yemekten kaçınmalısın. Gün içerisinde egzersiz yapmak veya akşamları ılık bir duş almak da uyku kaliteni artıracaktır. Yalnız dikkat! Uyumadan önceki 3-4 saat içinde yorucu egzersizler yapmamalısın çünkü gün geç saatlerinde adrenalin uykun için zararlı olabilir.

Tüm bu önerilere dikkat ederek, sen de mışıl mışıl bir uyku çekebilir, güne dinlenmiş ve zinde bir şekilde başlayabilirsin!

Geceleri Aklına Gelen Fikirleri Durduramıyor Musun?

Benzer İçerikler

Melodilerle Hafızanı Güçlendirmek Mümkün Mü?

2025’in Kelimesi: Parasosyal

Evinizde Minimal Yeni Yıl Köşesi Yaratın

Teknoloji, Veri ve Geleceğin Tarlası

Zihnini Şarj Et

Yeni Yıl Kararları İçin 10 İlham Verici Fikir

Sanat, İş Hayatına İyi Geliyor!

Aklıma Harika Bir Fikir Gelmişti… Ne Yazık ki Unuttum!

Uzayda Bir Bahçe Mümkün Mü?

Z Kuşağı Okuma Kültürünü Yeniden Keşfediyor

O Fotoğraf Gerçek mi Yoksa Yapay mı?

Kurt Cobain’in Moda Karşıtı Tarzı Modaya İlham Oluyor

Başarı İçin Yetenek mi Yoksa Sıkı Çalışma mı Gereklidir?

Fashion Revolution Nasıl Ortaya Çıktı?

İnsanların Müzik Zevkleri Neden Farklıdır?

Telefonunu Sadece Telefon Olarak Kullanmak İçin Yapman Gerekenler

Yemek Programları Yeme Şeklinizi Etkiliyor Mu?

Karbon Ayak İzini Nasıl İyileştirebilirsin?

Akvaryum İçinde Doğal Su Ortamı Yaratma Sanatı: Aquascaping

Z Kuşağı Okuma Kültürünü Yeniden Keşfediyor

Yapay Zeka Neye Evriliyor?

Sağlıklı Bir Bencil Misin?

Orta Yaş Kariyer Değiştirmek İçin Aslında İyi Zaman

Uçuş Korkusuyla Başa Çıkma Rehberi

Sağlıklı Bir Yaşam İçin Ne Gereklidir?

Sence Yeterince Kendine Zaman Ayırıyor Musun?

Nasıl Daha Dikkatli Oluruz?

İşler Yetişmiyor Diye Kendini Suçlamayı Bırakmalısın

Okuduklarını Aklında Tutmanın 5 Yolu

Leonardo da Vinci’den Hayata Dair 20 Tavsiye

Uzaya Gönderilen En Garip Şey Ne Olabilir?

Biraz Nostalji Sana İyi Gelecek

En Sevdiğin Dizi Karşısında Uyuya Kalmama Rehberi

Kışın Güneş Neden Soğuktur?

Neden Bir Şarkı Diline Dolanır?

Hushing the House Yöntemiyle Tanış

Daha İyi Gelecek İçin Çevreci İcatlar

Sesli Kitap Dinlemek Gerçekten Kitap Okumak Mıdır?

Dünyanın Renkleri Nereye Gidiyor?

Nasıl Daha Meraklı Olursun?

Kutu Açma Videoları Neden Çok Seviliyor?

Playlist’ini Hava Durumu Belirliyor

Patili Dostlarımıza Özel Restoran

İçgüdülerini Değil Beynini Harekete Geçir!

Gününe Nasıl Daha Fazla Hareket Katabilirsin?

Fazla Çaba Harcamadan Hayatını Kolaylaştırmak İster Misin?

Mikro Dramalar Neden Bu Kadar Popüler?

2024 Yılının En İyi Yıldız Gözlem Etkinlikleri

Çalışanlar İçin Önemli Bir Kriter: Sürdürülebilirlik

Manzara İçin 5 Rota

İş Yerinde Düzenli Övgü Kazandırıyor

Astronotların Yol Arkadaşı Robotik Köpek Laika

Resimdeki Gözler Bizi Neden Takip Eder?

Sürdürülebilir Seyahat İçin 6 İpucu

Uyku Düzeni Çalışma Performansını Etkiler Mi?

Nedir Bu İklim Okuryazarlığı?

Popüler Yerlere Herkes Gider!

Sen de Hızlı Okuyabilirsin!

Ertelemek Sağlığımızı Olumsuz Etkiler Mi?

Dünyanın İlk Yapay Enerji Adası

Bahar Kampına Hazır Mısın?

Sessizliğe Ulaşmak Mümkün Mü?

Uzun Yaşamın Sırrı: Özür Dilemek!

Küresel Tohum Deposu

5 Sıra Dışı Kütüphane

Sesle Huzur Mümkün Mü?

Konfor Alanından Çık Potansiyelini Keşfet

Yapay Zeka Nereye Gidiyor?

İnsan neden hikayelere ihtiyaç duyar?

Sudan Sebeplerle İz Bırakma!

Mutluysak Sebebi Renkler!

Zamanla Yarışmaktan Korkuyor Musun?

Neden Dejavu Oluruz?

Kim bu üretken yapay zeka ChatGPT?

Baharı Müjdeleyen Bayram Hıdırellez

İyi de Neden Esniyoruz?

Hayranlar Karbonsuz Star İstiyor

Hafızanı Güçlendir Unutkanlığı 40 Günde Unut