Herkes gibi senin de gerek iş yerinde gerekse evde hiçbir şeye yetişemediğin anlar oluyordur. ‘Keşke daha kolay olsaydı’ dediğin zamanlarda işini kolaylaştıracak bilgilere ihtiyaç duyduğun anlar da illaki olmuştur. Fazla çaba harcamadan; telefonsuz yemek yemekten, dişlerini fırçalarken tek ayak üzerinde durmaya, egzersiz kıyafetlerinle uyumaya kadar hayatını kolaylaştıracak ipuçlarını senin için derledik! 

Endişelenme zamanını planla

Geceleri endişe duyduğun şeyleri düşünmekten uyuyamıyor ve uykunu kaçırdığın için strese mi giriyorsun? Yedi Günlük Uyku Reçetesi kitabının yazarı Dr. Aric Prather’a göre; uyku öncesi aklına takılan düşüncelere bir çözüm aramadan, endişe duyduğun şeyleri yazmalısın veya sadece düşünmek için 10 ila 20 dakika ayırmalısın. Bunu tutarlı bir şekilde yaparsan, endişelerinin geceye sızmayacak ve eğer öyle olursa da ertesi gün onlarla ilgilenmek için özel bir zamanının olduğunu kendine hatırlatabileceksin.

Eğer iki dakikadan az sürecekse hemen yapmalısın

David Allen, İşlerin Yapılması kitabında bahsettiği iki dakika kuralında “Eğer bir eylem iki dakikadan az sürecekse, tanımlandığı anda yapılmalıdır.” diyerek ertelemeyi yenmeye yardımcı oluyor. Örneğin, maillerini yanıtlamak, bitkilerini sulamak veya kıyafetlerini çamaşır sepetine koymak gibi. Kısa sürede bu kadar çok şey başardıktan sonra bu durum sana kısa bir mutluluk artışı sağlayacak ve bonus olarak daha sonra yapacağın bir işini azalacak ve bu da seni yine mutlu edecek.

Dişlerini fırçalarken bir yandan da bacak kaslarını çalıştırabilirsin

Vücudunu güçlendirip esnetirken aynı zamanda ağız hijyenini en üst düzeyde tutarak günde iki kez bir taşla iki kuş vurabilirsin. Unutma, baldır egzersizleri vücudun alt kısmını güçlendiriyor, dengenin ve yürüme yeteneğinin korunmasını sağlıyor. Ayak parmakların ileriyi gösterecek şekilde düz bir yüzeyde dur. Daha sonra baldır kaslarını esnetmek için topuklarını yerden kaldır. Biraz bekle ve ardından yavaşça topuklarını yere indir. Bunu dişlerini fırçaladığın sürece tekrarla. Diş fırçalama zamanını tek ayak üzerinde durmak için de kullanabilirsin. Sadece dikkatli olup kendini sakatlamamaya özen göster.

Sevdiklerinle telefonsuz yemek yiyebilirsin

Telefonların faydasını tartışmaya gerek yok ama gün boyu sürekli gelen bildirimler ve titreşimler, gerçek hayatta bağlantı kurma yeteneğini bozabilir. Araştırmalar, ebeveynlerin veya bakıcıların masaya telefon aldıklarında çocuklarıyla sohbet etme olasılıklarının çok daha düşük olduğunu gösteriyor. Bu araştırmadan yola çıkarak sen de sevdiklerinle vakit geçirirken veya yemek yerken telefonunu kendinden uzakta bir yere koyabilirsin.

Uykuya egzersiz kıyafetlerinle dalabilirsin

Bir sabah egzersizi rutinine başlamaya çalışıyorsan işe ilk önce koşu veya egzersiz için giyinmeyi kolaylaştırarak başlayabilirsin. Bunun için egzersiz kıyafetlerinin bir kısmı veya tamamıyla uyuyabilirsin. Ayakkabılarını ve çoraplarını yatağın yanına koyabilirsin. Çünkü ulaşılması mümkün olduğu kadar basit hale getirildiğinde alışkanlıklara bağlı kalma olasılığın çok daha yüksek. Eğer spor kıyafetlerin uyumak için yeterince rahat değilse, onları yatağın yanına koy ki sabah aşılması gereken bir engel haline gelmesin.

Müzik ruhun gıdasıdır

En sevdiğin şarkıyı tekrar tekrar dinlemek yerine eğitici bir podcast dinlemen gerektiğini düşünebilirsin ancak müzik aktiviteleri insana gerçekten çok iyi geliyor. Nörolog Dr. Robert Friedland, müzik dinlemenin çoğu zaman sosyal etkileşimler içerdiğini ve stresten kurtulmayı sağladığını söylüyor. Ayrıca dipnot; yaşlanma süreci boyunca beynini aktif tutmak istiyorsan müzik beyne iyi geliyor!

Pazar akşamı için bir plan yap

Hafta sonunun pazar öğleden sonra bittiğini düşünebilirsin ama durum öyle değil. Exeter Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, birçok çalışanın pazar akşamları endişeli hissettiğini, dolayısıyla bu duyguyu hafifletmek için eğlenceli bir şeyler planladığını ortaya çıkardı. Arkadaşların için yemek yapabilirsin, ailenle yemeğe çıkabilirsin veya sinemaya gidebilirsin. Hafta sonunu uzatmak için sana iyi geleceğini düşündüğün herhangi bir aktivitede bulunabilirsin. Tabii tüm bunları yaparken pazartesi gününe dair olumsuz ve kaygılı düşünceleri kafandan uzaklaştırmaya da çalışmayı da ihmal etme.

Her gece aynı saatte yat

Kings College London bilim insanları tarafından yaklaşık 1000 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırmada, yatma ve uyanma saatlerini tutarlı tutmanın hastalık riskimizi azaltmaya yardımcı olabileceği ortaya çıktı. O yüzden her gece aynı saatte uyumaya ve her sabah aynı saatte uyanmaya dikkat etmelisin!

Birine iltifat edebilirsin

Nasıl algılanacağın konusunda endişe duyabileceğin için çoğu zaman iltifat etmekten kaçınabilirsin. Ancak karşındaki insana elbisesinin ne kadar yakıştığını ya da çok iyi bir müzik kulağı olduğunu söylemek gibi iltifatlarda bulunmak kendini iyi hissetmenin kolay bir yolu. Japonya'daki Ulusal Fizyolojik Bilimler Enstitüsü'nde yapılan bir deney, iltifatların insanın performansını her açıdan iyileştirme gücüne sahip olduğunu ortaya çıkardı. Çalışmayı yöneten Profesör Norihiro Sadato, beyin için iltifat almanın parayla ödüllendirilmek kadar sosyal bir ödül olduğunu dile getiriyor. 

Her 90 dakikada bir mola ver

Daha fazlasını başarmak için daha fazla mola ver. The Energy Project adlı bir danışmanlık firmasının CEO'su Tony Schwartz'ın yaptığı araştırmaya göre, her 90 dakikada bir mola veren çalışanlar, hiç ara vermeyen veya gün içinde sadece bir mola verenlere göre %30 daha yüksek bir odaklanma düzeyine sahipler. Sen de iş yerinde vereceğin molalarla odaklanma süreni artırabilirsin.