Yoğun iş temposu, ev işleri, ailene, arkadaşlarına vakit ayırmaya çalışmak ve daha birçok şey derken, insan bazen kendi ihtiyaçlarına yönelik herhangi bir şey yapamaz hale geliyor. Öyle anlar oluyor ki bir şey yapmayı bir kenara bırak, kendi ihtiyaçlarını düşünecek vakti bile olmuyor. Peki sen sürekli meşgulken kendine, sağlığına ve ihtiyaçlarına nasıl zaman ayırabileceğini hiç düşündün mü?

İşe ilk olarak durarak başlayabilirsin. Derin bir nefes al ve çevrendeki her şeye yetişemeyeceğini, hayatta her şeyin senin sorumluluğunda olmadığını fark et. İşte şimdi kendinle ilgilenmeye başlayabilirsin! 

Neye ihtiyaç duyduğunu bul

Her insanın ihtiyaç duyduğu şeyler birbirinden farklıdır. Kimisi daha çok uykuya ihtiyaç duyar, kimisi egzersize, kimisi daha çok çalışmaya, kimisi doğada vakit geçirmeye… Listeyi dileğince uzatabiliriz ama buradaki önemli nokta senin en çok neye ihtiyaç duyduğun. Bunu belirlemek ve ihtiyaçların doğrultusunda hareket etmek için kendine şunları sor:

Gün içinde canlı olmak için kaç saat uykuya ihtiyacın var?

Ne tür fiziksel hareketler formda olmanı ve fiziksel acı duymamanı sağlıyor?

Hangi besinler enerjini yüksek tutuyor ve seni memnun ediyor?

Hangi insanlarla zaman geçirmekten keyif alıyorsun?

Evin dışında olmak için neler yapabilirsin?

Hangi etkinlikler (bir hobi, okumak, gönüllülük, vb) sana keyif veriyor?

Yapabileceklerini belirle

Hayatında bazen bazı şeyler belirsiz olabilir veya bazı vakitler bazı işlerini, hobilerini erteleyebilirsin. Yoğun iş temposu olduğunda, evcil hayvanınla ilgilenmen gerektiğinde ya da çocukların uzaktan eğitim gördüğü için onlarla ilgilenmen gerektiğinde o an rutininde olan işleri ya da planlarını erteleyebilirsin.

Bu sebeple işe önce mevcut durumun düşünüldüğünde neyin makul olduğuna karar vererek başlayabilirsin. Örneğin, belki şu anda yarı maraton koşmak mümkün olmayabilir ancak, haftada birkaç kez yarım saat koşabilirsin. Arkadaşlarını yüz yüze göremiyorsan, yemek hazırlarken veya başka bir işle ilgilenirken telefonda konuşabilirsin. Programına göz atarak, küçük zamanları kendin yaratabilirsin. Bu şekilde elinde olan zamanı kullanarak ihtiyaçlarını karşılayabilirsin. 

Bir zaman aralığı belirle

Her zaman daha fazla iş bitirebilirmişsin gibi hissediyorsan bilinçli bir şekilde öz bakıma zaman ayırmalısın. Bunu yaparak kendine öz bakımının şu anda en önemli ve en uygun etkinlik olduğunu göstermiş olursun. Plan yapmak, öz bakımın programındaki diğer işler arasında nerede durduğunu görmene olanak tanır.

Öğleden sonraları ağırlık çöktüğünde kısa bir süre kestirebilirsin veya meditasyon yapabilirsin. Akşamları televizyon karşısına kurulmadan önce yürüyüşe çıkabilirsin. Bazen dışarıdan yemek sipariş ederek, yemek hazırlama süresi içinde başka bir işi bitirebilirsin. Hangi zamanlarda öz bakımı önceliklendireceğini düşün. Öz bakım sana enerji vereceği gibi tatmin etmeyen etkinliklerle boşa zaman harcamana da engel olacaktır. 

Kendini hazırla

Bu yöntemleri uygulamak için öz bakım zamanının değerli olduğuna ve bu zamanı öz bakım için kullanacağına karar vermelisin. Bunun için engelleri kaldırıp olumlu davranışları pekiştiren aksiyonlar almalısın. Örneğin, daha fazla spor yapmak istiyorsan koşu bandını temizle, en sevdiğin egzersiz videolarını sırala. Daha sağlıklı beslenmek istiyorsan, haftalık standart bir alışveriş listesi oluştur ve sağlıklı olmayan yiyecekleri kaldır. 

Olumlu davranışları pekiştirmek için öncesinde detaylar hakkında düşün. Hedefin önündeki pürüzleri gider. Örneğin, koşuya çıkmadan önce zaman kazanmak için spor kıyafetlerii yatağının yanında bulundur. Ne yaptığını ve bunun senin için neden önemli olduğunun farkına vararak, yorgun ya da isteksiz olduğunda devam etmek için bir motivasyon kaynağı oluşturabilirsin. 

İnsanlarla açık iletişim kur

Son olarak, tüm bu süreci çevrendeki insanlarla konuş. Kendine ayıracağın zamanlar hakkında sınırlarını çiz. Evdekiler geç saate kadar televizyon seyretmeyi seviyorsa, en son saat kaça kadar onlara eşlik edebileceğini söyle. Biri erken veya geç bir saatte toplantı yapmayı önerirse, toplantı saatini değiştirebilme şansın varsa uyku planına veya diğer öz bakım rutinlerine uygun başka bir zamanda toplantı yapmayı teklif et.